wyciskanie żołnierskie

DZIEŃ 22 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj ogólnie dobry dzień,co ostatnio nie jest za częste... SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus trochę barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | [...]

[...] wielostawowych ćwiczeń. Zaleta HST była również taka, że idąc na SW nie odczuwałem zakwasów i pozwalało mi to wykonywać intensywnie trening. Plan mój wyglądał tak: 1. wyciskanie skos góra 2. wyciskanie żołnierskie 3. przysiady 4. wioslowanie sztanga w opadzie (szeroki chwyt) 5. biceps sztanga prostą 6. triceps francuskie w leżeniu

[...] Tłuszcze bardzo nisko. Poniżej 1g/kgmc, dlaczego? 5. Po siadach przednich dasz radę zrobić jeszcze jakiś inny rodzaj siadów? 6. W FBW2 dałbym martwy ciąg zamiast tych wykroków, a w FBW1 zostawił same siady 7. Dlaczeo wyciskanie hantli naprzemienne? Skąd akuratnie taki wybór? 8. Wyciskanie żołnierskie zamieniłbym też z unoszeniem hantli na boki

[...] jak ma jeszcze dużo pracy przed sobą i raczej nie ma większych dysproporcji? zwierzak22 Dzieliłem pare razy barki na przód, bok / tył, kaptury to mogę doradzić. Na przód wyciskanie żołnierskie, arnoldki, wyciskanie z klatki w siadzie czy zza głowy (jedno wystarczy). Na boczne unoszenie ramion bokiem w staniu, na tylne unoszenie ramion bokiem [...]

19.04.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 [...]

17.08.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 10 40 kg x 6 25 kg x 12 Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 [...]

Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

Trochę za dużo na plecy Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 to bym wywalił [...]

dzisiaj po treningu znowu power ... wyciskanie zołnierskie + 5 kg do gory. chyba przedłuze ta diete bo mi siła zapier.... w pasie juz -3 cm z 88 na 85;-D

dzis 1 dzien vlcd po ładowaniu wyciskanie zołnierskie znowu power puder ;-].i zabawe zaczac czas na nowo%-)

Może być problem z regeneracja dwa dni pod rząd. Zrób z tego push/pull: Push: Przysiad Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Pull MC Podciąganie na drażku Wiosłowanie sztangą Uginanie na biceps I robisz: off/off/push/off/off/push/pull off/off/pull/off/off/push/pull off/off/push/off/off/push/pull itd. Można też zrobić [...]

Kiedy dołożyć ćwiczenia na braki triceps i biceps? Wyciskanie żołnierskie, sztanga stojąc, wyciskanie wąsko.

Powiedzmy dzień pierwszy: Ciężar 60-70% Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie 12-15 powt. Barki: Wyciskanie żołnierskie 2serie 12-15 powt. Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-15pow Plecy: Podciąganie na drążku 2s tyle ile dam rade. Nogi: Przysiady ze sztangą 2s 12-16 Wykroki 2s 15-12 Biceps: Klasycznie uginanie ramion (sztanga hantle) [...]

Laski, wkleję teraz a potem zmian lupą by szukać %-) DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, bcaa, witaminy, cynamon, mg, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-10 Trening 1. Wyciskanie żołnierskie 65/75/85% x5 16/18,5/21 2. podciąganie/opuszczanie 3x6 2x podciąg, 4x opuszcz 1x podciąg, 5x [...]

[...] az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie tylko 1x w tygodniu to po pierwszych siedmiu dniach rowniez mam w nich zwiekszac obciazenie?

[...] że robisz obwodówkę, bo to dobry trening. Ale ćwiczenia masz źle dobrane. Wybieraj tylko ćwiczenia wielostawowe, w kolejności od najcięższych do najlżejszych. Czyli: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie i brzuch na końcu. Nie musi być dokładnie tak, ale coś w tym stylu.

WODYN napisz co o tym myślisz: 1 - unoszenie sztangi na prostych rękach z przodu - 3 serie 6,5,4 2 - unoszenie wzdłuż tułowia do brody - 3 serie 8,7,6 3 - wyciskanie żołnierskie (ręce na szerokość barków) 2 serie do 12 powtórzeń

Trochę poprawiłem mój trening?czy w takiej wersji może być?:) FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Brzuszki na ławeczce 3x20. Treningi 3 razy w tygodniu.Czy taka rozpiska ma sens?

Nogi: Przysiady ze sztangą 15powt/2s 10,5/3s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 15powt/1s 10,5/2s Dips 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie żołnierskie 1,2,3 (15,10,5) Czworoboczny: Szrugsy 1s. Biceps: uginanie z hantlami 1s/15, 10/5 2s. Triceps: Francuz w siadzie 1/15s., 10/5 2s. [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 trening wyglada przed tym interwaly 15 minut na biezni a po silowym brzuszki